@河北人 重阳节陪父母去登高，这份攻略请收好

 原标题：@河北人 重阳节陪父母去登高，这份攻略请收好

岁岁重阳，今又重阳。10月25日，农历九月九日，又是一年重阳节到！

登高是重阳节的重要习俗，正是秋高气爽，适宜出游。

重阳节恰逢周末，你是否停下手头的工作，准备陪伴父母来一场说走就走的登山活动？

如果你有出游计划，请收好这份攻略↓↓

新华社发。郭文曲作

●天气

要去爬山，怎能没个好天气？

未来三天，河北省大部地区晴或多云为主。明后两天，气温继续攀升。明天，河北省中南部的最高气温都能达到20℃出头。

由于天气形势稳定，霾见缝插针。预计明后两天，中南部地区有轻度霾，局地有中度霾。自驾游要注意行车安全，出游时口罩要带好。

●目的地

>>石家庄

沕沕水生态风景区：位于平山县西南边缘，旅游面积11.5平方公里，海拔高度800—1100米。距石家庄95公里，平山县城45公里。早在明清时代，即为平山“八大胜景”之一，素享“沕沕水瀑布天上降”的盛誉。典型的喀斯特岩溶泉，半山沕沕涌出，常年湍流，四季不竭。

驼梁：属于太行山脉，位于平山县西北部，东距石家庄115公里，距革命圣地西柏坡75公里，距佛教圣地五台山45公里。素有“山高水长，五彩世界”之称，有一步跨两省通四县之说。景区总面积158平方公里，由百瀑峡、三叠泉、云顶草原等200多个景点组成。主峰海拔2281米，系河北省五大高峰之一。

嶂石岩：位于石家庄西南的赞皇县境内，距石家庄市区约110公里，是太行山森林公园精华所在。该景区特色景点为大型天然回音壁。景区面积约120平方公里，站在景区最高点黄庵垴（海拔1774米）可看到两省五县。以嶂石岩命名的嶂石岩地貌，和丹霞地貌、张家界地貌并称为中国三大旅游砂岩地貌。

苍岩山：位于石家庄市西南50公里的井陉县境内，景观丰富多彩。群峰巍峨，怪石嶙峋，深涧幽谷，古树名木，清泉碧湖，构成了奇特、幽静、秀丽的自然景观。千年古刹福庆寺以悠久的历史和卓越的建筑艺术构成奇异壮观的人文之美，使之享有“五岳奇秀揽一山，太行群峰唯苍岩”之美誉。

仙台山：位于石家庄市井陉县辛庄乡，主峰海拔1195米。仙台山景观分上、中、下层，最下一层的仙台山牌坊，用太行山南麓独有的大红袍石料建筑，风格别致，步石台阶经通天门，攀栏直上通天峡，过一崭，一步一景点，一石一奇观。有卧鹰岩、雀吸岩，如来讲经，蘑菇石，蝴蝶展翅石，青蛙望日等。东西北三面悬空。亭内小憩，可观远处的仙桃山、佛招手、太行大佛、三马拉轿等远景。

紫云山休闲度假区：位于平山县西南部，主峰海拔1128米，面积16平方公里。是集自然生态风景、天然溶洞、原始农家石院、古代民族文化、红色教育基地、绿色蔬菜基地于一体的景区、是国家3A级景区。紫云山景区距省会石家庄90公里。

藤龙山：属太行山山脉，位于平山县王坡乡，总面积8平方公里，海拔973.8米。西接天台山，北邻横山湖，南连仙女湖，东距省会石家庄50公里。区内奇石林立、潭瀑跌宕、山谷幽深、植被茂密、花草芬芳。年平均降水量达740.8毫米，被专家称为“太行山温带雨林”，有“华北第一藤海”之美誉。

佛光山综合文化旅游风景区：位于平山县北冶乡柏树庄村，距石家庄80公里，距西柏坡20公里 。森林覆盖面积达90%以上，生长季节绿色覆盖率达95%以上。主峰海拔1177米，以沉雄、险奇、灵秀而著称。秋天枫叶流丹，漫山红遍，是集喀斯特地貌和原始次生林为一体的原生态风景区。

>>保定

野三坡：位于保定市涞水县龙门乡蛟龙口村，白草畔主峰海拔1983米，山势刚劲挺拔，花草丰茂，素有“太行山中的绿色明珠”之称，是中国北方不可多得的森林旅游胜地。景区的红叶错落有致，颜色差异很大，既有火红的，也有嫩黄的，姹紫嫣红，别有情趣，正是观赏的最好季节。

今年，野三坡推出“重阳敬老”优惠活动。重阳节（2020年10月25日）当天，凡60周岁以上老人持身份证入园可享受免景区门票政策，包含以下景区：百里峡、鱼谷洞泉、龙门天关。

白石山景区：位于保定市涞源县境内，是世界地质公园、国家5A级旅游景区，最高峰佛光顶海拔2099米。白石山景区集峰林、怪石、绝壁、峡谷、森林、云海、佛光、长城等景观于一体，景点分布集中，自然生态环境一流，是观光游览、度假休闲、生态旅游的极佳场所。

狼牙山：坐落在保定市易县西部的太行山东麓，属太行山脉，因其奇峰林立，峥嵘险峻，状若狼牙而得名。狼牙山风景秀丽，为古燕十景之一，主要景观有红玛瑙溶洞，棋盘陀等，狼牙山为国家级爱国主义教育基地、国家级森林公园、全国百家经典红色旅游景点。

>>承德

喇嘛山冰臼景区：位于承德市丰宁满族自治县，海拔1198米高，拥有花岗岩巨峰形成旷世弥勒，半山腰似弥勒腋窝处有一悬壁千年古洞，洞内有一宝葫芦型神泉，看不清水自何来又何去，且满而不溢，四季不竭，品饮凉甜爽心。

金山岭长城：位于承德市滦平县境内，素有“万里长城，金山独秀”之美誉，障墙、文字砖和挡马石是金山岭长城的三绝。金山岭海拔700米，登山北观群山似涛，东望司马台水库如镜，南眺密云水库碧波粼粼。

雾灵山：位于承德市兴隆县境内，境内山地属燕山山脉，是燕山山脉的中段，其主峰歪桃峰即坐落在核心区的中央，被誉为“京东之首”。雾灵山以森林景观为主体，苍山奇峰为骨架，清溪碧潭为脉络，文物古迹点缀其间，构成了一幅静态景观与动态景观相协调、自然景观与人文景观浑然一体、风格独特的生动画卷。

>>秦皇岛

祖山：位于秦皇岛青龙满族自治县境内，由于渤海以北、燕山以东诸峰都是由它的分支绵延而成，故以“群山之祖”命名。其最高峰天女峰，海拔1428米。祖山山势跌宕，峰峦陡峻，以山、水、石、洞、花五奇著称，是一处具有一定历史文化内涵的山岳型自然风景区。

>>邢台

九龙峡：位于邢台市邢台县浆水镇，九龙峡奇丽秀美的自然风光，构成一幅幅雄伟壮丽、奇特迷人的画卷，可谓步移景异，四时有变。金秋时节群山被红叶遮掩，水被红叶浸染，路被红叶铺成，令人仿佛进入“十里画屏、红叶海洋”的梦幻世界，成为八百里太行山最佳红叶观赏区。

●老年人爬山小技巧

1、避免空腹爬山，补充些卡路里较高的食物，登高前七八分饱为宜。

2、爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。

3、结合天气变化、身体状况等，量力而行。爬山时速度放缓，注意歇息，强度不要太大。

4、采用科学上山、下山姿势。上山时，尽量让后脚受力，以减轻前腿膝关节的压力，而且也省力。下山是要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。

5、注意防寒保暖。此时早晚温差大，山脚、山顶温度也存在差异，老年人要注意防寒保暖，鞋要合适跟脚。

6、途中及时补水，不可一次饮水过多。

7、爬山时，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

8、心脑血管疾病患者如果要爬山，必须在医生指导下确定运动量，并要在家人朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

9、出游时莫忘携带手杖，降低出游时滑倒几率。

10、有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，防花粉过敏。

11、出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养。但一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。

12、扭伤切忌局部按摩，最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴等，以备不时之需。

（综合河北省人民政府官网、河北天气微信公众号等）